О густых, блестящих и послушных прядях мечтают практически все женщины, мужчины ревностно следят, чтобы корни не жирнились, не истончались и не были пересушены. Продукты, богатые полезными жирами, укрепляют волосяную фолликулу, улучшают ее питание, обеспечивают спаечный материал для всей длины покрова. Но каково же становится удивление людей, когда на кето-диете начинают выпадать волосы.
Оглавление
Проблема волос и ухода за ними – наиболее объемная тема бьюти-направления. О них было написано тысячи статей, каждый бьюти-гуру обязательно поделился хотя бы одним секретом здоровых и красивых прядей, о бесчисленном количестве средств по уходу и говорить не приходится. Но действительно полезной информации о проблемах крайне мало, не более 20% из всего массива на просторах интернета. Итак, кето-диета и волосы, полные здоровья – совместимо или нет?
Как кето-диета влияет на волосы
Кето диета стала популярной системой питания, однако по улицам не ходят массово стройные лысые девушки или дамы в париках. Наоборот, на старте кетогенной диеты люди обычно ощущают огромное количество приятных изменений в своем физическом и психическом здоровье. Волосяные покровы становятся мягче, перестают сечься, у них появляется здоровый блеск. Такие перемены связаны с рационом, богатым необходимыми макроэлементами:
- Витамины B6, 9, 12. Способствуют росту, укрепляют, уменьшают жирность, придают эластичность и сияние.
- Витамин Е. Позволяет питательным веществам быстрее проходить к луковицам, оздоравливает, защищает от УФ-лучей, восстанавливает обменные процессы у корней.
- Витамин А. Возвращает естественный баланс дермы, уменьшает пористость, возвращает здоровый вид.
- Омега-3 и 9. Питает, увлажняет, делает гибкими и менее ломкими.
- Фосфор. Обеспечивает насыщенный цвет и эластичность.
- Железо. Укрепляет, улучшает питание корней, предотвращает раннюю седину.
- Сера. Дарит силу и блеск.
Однако, в определенный момент, обычно на 3-5 месяц, некоторые люди сталкиваются с выпадением волос на кето-диете.
Почему начинают выпадать волосы на кето диете
Очень часто можно услышать, что в норме у человека выпадает около 100 штук в день. Это утверждение верно только в случае, если на голове их более 100 тысяч. А если всего 20 тыс.? Тогда эта же сотня – непозволительно много. Беспокоиться стоит, если на расческе остается больше волос, чем обычно. Это признак того, что они стали покидать дерму.
Доктор медицинских наук, диетолог Али Миллер полагает, что причиной выпадения волос на кето-диете является стресс. Здоровое питание без углеводов вполне возможно, если у человека отсутствуют противопоказания. Но нужно не забывать о том, что переход на непривычный рацион всегда становится сильным стрессом. Организм далеко не сразу адаптируется к дефициту углеводов и быстрой потере веса.
Выпадение волос может начаться и от усиленного питания фолликулов, обычно старых или слабых, которые уже практически отжили свое. Как только приток питательных веществ поступает к коже головы, они покидают лунку, чтобы уступить место новым, более здоровым волоскам. При этом выпадают волосы на кето-диете не сразу, а спустя несколько недель.
Такое же состояние наблюдается и при беременности, когда пряди сначала становятся гуще и красивей оттого, что организм накапливает полезные элементы, а уже через месяц после родов блекнут и осыпаются. Через год женщина снова замечает короткий подшерсток, вылезший на замену утраченных волосков.
Иные причины выпадения волос на кето
К сожалению, не все люди могут похвастать безупречным здоровьем. К тому же большая часть заболеваний проходит бессимптомно, а кетогенный рацион – выступать в качестве провоцирующего фактора. Почему еще на кето-диете выпадают волосы:
- грибок;
- гормональный сбой;
- проблемы с щитовидной железой;
- прием антибиотиков и некоторых лекарственных препаратов;
- недавно перенесенное заболевание с температурой;
- алопеция;
- себорейный дерматит;
- псориаз;
- обморожение;
- неправильный уход.
Событие, ставшее причиной выпадения, могло произойти в прошлом: от нескольких недель до нескольких месяцев. Допустим, в течение определенного периода времени жил в сильном стрессе, каждый день переживал, плохо спал, не был способен успокоиться.
Такое состояние становится причиной изменения работы многих систем организма и, как следствие, нарушения питания волосяных фолликулов. Рост новых волосков прекращается, хотя при этом общее количество пока сохраняется. Отсутствие подпитки луковиц постепенно приводит к истончению, и они начинают выпадать без замены на другие.
Еще причиной может быть сезонность. Если человек стал придерживаться кетогенного рациона осенью или весной, то выпадение волос просто совпало с этим событием. Фолликулы бы и так покинули кожу головы, как это бывает у каждого ежегодно.
Как минимизировать риск выпадения волос на кето-диете
Это временное и относительно редкое явление. Обычно низкоуглеводная диета никак не влияет на начавшуюся потерю волос, поэтому так мало людей сталкивались с подобной проблемой. Нет и исследований о том, как остановить выпадение волос на кето-диете, ведь уже через 3 месяца все нормализуется само собой.
Общие рекомендации будут таковы:
- Ешьте столько жира, сколько нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и не голодным. При этом отдавайте предпочтение рыбе, морепродуктам, маслам, богатым Омега-3 и 9.
- Пейте витамины группы B, например капсулированные таблетки Берокка.
- Мойте голову так часто, как требуется. Бытует мнение, что при выпадении волос необходимо сократить количество водных процедур. Ни в коем случае этого не делайте, иначе не только не избавитесь от отживших свое волосков, но и рискуете заработать алопецию или грибок.
- Не спешите покупать масла и другие питательные средства, они не помогают предотвратить выпадение. Даже если была рекомендация от человека, которого этот продукт буквально спас от облысения – не верьте. Это или проплаченная реклама, или эффект плацебо, а выпадение волос у восторженного пользователя закончилось бы само. Питание луковиц происходит не так просто, как это пытается внушить масс-маркет, желая вручить свой товар потребителю.
Один из ведущих мировых кето-коучей, Мария Эммерих, которая на кето уже более 20 лет, обладает прекрасной шевелюрой. Она же рекомендует увеличивать белок в рационе (с пересчетом пропорций соответственно), и начать принимать в качестве добавки селен и биотин.
Также, чтобы избежать заметного выпадения волос на кето-диете, нужно поддерживать свое здоровье в период соблюдения строгих диет. Необходимо хорошо высыпаться, избегать чрезмерных физических и психических нагрузок, употреблять достаточное количество чистой воды. Если же при отказе от углеводов человек переутомляется, недосыпает, пьет много кофе, то это крайне негативно сказывается на состоянии прядей.
Кетогенный рацион не испортит волосы
Хорошая новость в том, что выпадают волосы на кето-диете редко и относительно недолго (не многие могут терпеть 3 месяца и бегут срочно покупать сыворотки и прочую продукцию). И выпадет только небольшой процент волос, маловероятно, что это будет очень заметно для окружающих. Зато спустя время все волосяные фолликулы начинают расти заново, более крепкими и здоровыми, а когда они восстановятся, пряди будут еще гуще, чем раньше. Конечно, если у человека длинные волосы, это может занять год или даже больше.
Если волосы на кето-диете выпадают более 3 месяцев, то необходимо записаться на прием к трихологу и дерматологу. Только они смогут адекватно, с использованием современного оборудования, оценить ситуацию и назначить комплекс мер, направленных на лечение и восстановление естественной густоты.
