Кето диета

Методика кето-питания набирает обороты с каждым днем. Новый вариант низкоуглеводной диеты привлекает миллионы людей возможностью терять килограммы, не отказываясь от жирной пищи. Перед сменой питания стоит детально изучить, как работает кето-диета.

В чем принцип кето-диеты

Принцип кето-диеты — изменение пропорции жиров/белков/углеводов в рационе. Питание на 80% состоит из жиров, 15% выпадает на белки и 5% на углеводы. Это позволяет перевести организм в состояние кетоза. Перестав получать углеводы из пищи, организм оказывается в стрессе. Он начинает вырабатывать кетоны, которые использует для получения энергии. Для жизнеобеспечения используется лишний жир, а не пищевая энергия. Оказаться в состояние кетоза можно уже через 2 суток после смены рациона. Диетологи рекомендуют снизить количество углеводов до 20 гр в сутки, чтобы ускорить переход в жиросжигающий процесс. Правила кето диеты позволяют съедать 1.5 гр белка на килограмм веса в день.

Длительность кето-диеты

Следовать кето-диете можно месяцами. Классический вариант питания предполагает смену рациона на 3 месяца. Из-за отсутствия фруктов, бобовых, зерновых и белковых продуктов организм человека теряет иммунные свойства, а потому врачи не рекомендуют продлевать кето-диету. В случае появления недомогания или проблем с желудком, диету стоит прекратить.

Результаты кето-диеты

Невозможно ответить точно на вопрос, на сколько можно похудеть на кето диете. Организм каждого человека по-своему реагирует на новый рацион. Существует закон: чем выше начальный вес, тем больше удастся сбросить. Следовательно, тем, кто весит 60-70 кг, удастся потерять от 2 до 5 кг, а более крупным людям — от 5 до 10. Первые результаты можно заметить спустя неделю диеты. Помните! Цифры на весах — условность. Главным ориентиром при построении красивой фигуры должно являться отражение в зеркале.

Кому подходит кето-диета

Кето-диета — необычный вариант питания. Диетологи рекомендуют переходить на него тем, кто уже знаком с принципами правильного и низкоуглеводного питания. Это позволит лучше чувствовать свой организм и не превышать дозволенные калории. Кетогенная диета, как показали исследования, способствует снижению рисков онкологических и неврологических заболеваний. Увеличение жиров помогает уменьшить головные боли. Благодаря меньшему употреблению углеводов снижается риск развития болезни Паркинсона и Альцгеймера. Воздержаться от кето-диеты стоит:
  • беременным;
  • больным сахарным диабетом;
  • имеющим проблемы с почками и печенью;
  • страдающим панкреатитом;
  • людям с нарушениями жирового обмена.
Кето-диета может стать спасительным методом похудения для тех, кто не представляет свою жизнь без сытной еды. Полезные жиры насыщают организм, не давая ощутить голод. Интересные кето-рецепты позволят ежедневно баловать себя новыми блюдами. С таким рационом сорваться на вредные снеки не захочется!
Кето диета