С того момента, как женщина узнает о своем интересном положении, меняется ее мировосприятие. Она начинает бережнее относиться к себе: покупает более натуральную еду, принимает витамины, регулярно проходит осмотр у врача. И, конечно, следит за весом, чтобы он не навредил ее здоровью и не влияли на развитие малыша. Поэтому первое, что меняет беременная, это список продуктов и режим питания. Совместимость кето и беременности многими ставится под сомнение.
Оглавление
Кето диета сама по себе позволяет плавно и безопасно избавиться от лишних килограмм. Она улучшает самочувствие человека, помогает регулировать деятельность всех внутренних органов, подходит для терапии заболеваний нервной системы. Но не принесет ли вреда для ребенка?
Доводы против кето диеты при беременности
Кето-диета при беременности условно запрещена. В первую очередь из-за чрезмерно большого количества жиров и слишком малого содержания углеводов, клетчатки. Далее в списке идет ограниченный перечень продуктов, из-за которого мать и ребенок не получают некоторые микроэлементы в достаточном объеме. Также против системы питания выступает гормональный фон женщины: у нее частые перепады настроения, меняются гастрономические предпочтения.
На 4-7 месяце беременная перестает следить за тем, что ест, пытаясь заглушить не проходящее чувство голода сладостями и сдобой. Кетогенная же диета не терпит пренебрежительного отношения, требует неукоснительного поддержания режима.
Повышенное количество белка и жиров в кето-питании при беременности может привести к проблеме работы желудочно-кишечного тракта. Вздутие, болезненность в желудке, запоры – постоянный спутник низкоуглеводного меню. К тому же ребенок в утробе растет каждый день, и на последних сроках смещает внутренние органы, давит на кишечник. Женщина может по несколько суток страдать от непроходимости.
Все перечисленное является устойчивым аргументом «против» кето-диеты при беременности и не подлежит сомнению среди большинства людей. Однако люди, знакомые с принципами режима, знают как работает питание и ставят под вопрос подобное утверждение. И не безосновательно.
Почему не стоит бояться кето-диеты во время беременности
На протяжении всей эволюции человек занимался не только собирательством, но и охотой. Древние люди питались преимущественно пищей животного происхождения, в состав которой входят только белки и липиды. С развитием сельскохозяйственной деятельности на столе появилось разнообразие углеводосодержащей еды. Однако, по мнению ученых, за относительно непродолжительный период организм людей не успел адаптироваться к углеводному избытку.
Это подтверждается современными наблюдениями. Недаром основу рациона многих северных общин составляет рыба. Народы Крайнего Севера реже страдают от атеросклероза и гипертонической болезни. Хотя и употребляют очень жирную пищу на протяжении всей своей жизни. Ученые связывают этот факт с пользой рыбьего жира. Такого своеобразного питания кето при беременности придерживаются их женщины.
Роль жиров
Липиды играют ведущую роль в процессе усвоения жирорастворимых микроэлементов и белков. Они защищают органы от ушибов и переохлаждения, стимулируют перистальтику кишечника. Также являются источником важнейших для нормального роста малыша витаминов:
- А – участвует в развитии иммунной, костной и кровеносной системы, почек, органов зрения и дыхания, спинного и головного мозга плода;
- D – оказывает положительное влияние на строение эндометрия, отвечает за гормональную активность плаценты, обеспечивает профилактику гестоза, фигурирует в становлении костей, волос, ногтей, сосудов;
- Е –поддерживает уровень гемоглобина, предупреждает выкидыш, способствует усвоению витамина A, улучшает транспортировку кислорода, обеспечивают правильное формирование органов малыша;
- F – является важным питательным веществом для здорового функционирования мозга, укрепления зубов, костей;
- фолиевая кислота (яйца, печень, орехи) – участвует в развитии репродуктивной и иммунной системы, сердца, сосудов, предотвращает плацентарную недостаточность и снижает риск невынашивания.
Традиционно считается, что большое количество липидов вредит здоровью. Однако, если убрать углеводы из рациона, то потребление жиров становится абсолютно безвредным. На кетогенной диете организм за 2-3 дня привыкает вместо сахара использовать кетоны.
Еще одно весомое преимущество – это отсутствие голодания. Липиды очень питательны. Они в 2 раза калорийнее белков и углеводов, поэтому чувство насыщение приходит быстро. Они способны восполнить запас ценных микроэлементов. Специалисты особенно рекомендуют употребление растительных масел и рыбы (тунец и другие красные породы больших размеров на кето во время беременности под запретом).
Роль белков
Отвечают за все «строительные» процессы в теле человека, а также незаменимы для развивающегося плода. Из белка состоят все жизненно важные органы. Он участвует в метаболических процессах, выполняет ряд функций, обеспечивающих нормальное состояние систем организма. Для ребенка внутри играет особенную роль:
- переносит химические элементы;
- формирует у ребенка клетки, мембранные оболочки;
- обеспечивает прочность, эластичность тканей;
- улучшает обмен макроэлементов;
- служит источником длительного насыщения;
- восполняет запасы энергии;
- служит питанием для антител, которые предотвращают попадание в организм болезнетворных микроорганизмов.
Служит питательным вещество для тел, способных присоединять различные элементы и переносить их к тканям и органам, или из одного места клетки в другое. Без этой подпитки они не будут полноценно выполнять свои функции. Например:
- липопротеины – отвечает за перенос жира;
- гемоглобин – присоединяет кислород и транспортирует к плаценте и плоду;
- гаптоглобин – перемещает гем;
- трансферрин – насыщает железом.
Кето-диета при беременности улучшает полезные свойства белков, усиливает их воздействие.
Углеводсодержащие продукты не под запретом
Даже незначительное повышение процента сладостей и хлебобулочных изделий в рационе может стать причиной возникновения гестационного диабета. Впоследствии, если состояние переходит в хроническую форму, возникает инсулинорезистентность. Переизбыток инсулина ведет нарушению обмена веществ, ожирению, повышенному уровню холестерина, диабету. Избежать этого можно, если в качестве углеводов использовать овощи.
Большая часть растительной пищи обладает маленькой калорийностью и содержать минимальное количество углеводов на 100 грамм. При этом они объемные и способны заполнить желудок, усмиряя аппетит. Кетогенное питание не исключает употребление зеленых и крестцовых овощей, листьев салата. Также рекомендовано дополнительное употребление отрубей и не усваиваемой клетчатки, которые можно развести в стакане с любым молочным продуктом.
Кому нужно придерживаться кето
Кетоны отлично питают мозг. Если женщину беспокоили головные боли, частые воспалительные процессы, напряжение, то уже через неделю она ощущает улучшение состояния. Кожа становится чище, волосы больше блестят и меньше секутся. Однако для беременных есть четкие противопоказания, которые служат причиной для отказа от диеты. Кто точно может держаться этого питания:
- Женщины, которые уже вели практику похудения с помощью кето-диеты, при беременности смогут продолжать следовать режиму. Их организм уже адаптировался и не будет испытывать шок.
- Тем, кто резко стал набирать вес из-за непрекращающегося чувство голода, заедания вредными продуктами. Врач в любом случае потребует, чтобы беременная придерживалась диетического меню. Однако список ограничений наводит тоску, ведь такой стол не удовлетворит гастрономические потребности ни по сытости, ни по вкусовым характеристикам.
- Дамы, которые до беременности игнорировали фрукты и овощи, а необходимость в углеводах восполняли хлебобулочными изделиями и сладостями. Такая еда не просто вредна и влияет на вес, в ней содержится крайне мало витаминов и минералов.
Циклический тип является наиболее подходящим. Периодическое потребление углеводов подстегивает метаболизм и сохраняет мышечную ткань в полном объеме. Кетоз при этом не прекращается.
Что нужно учесть перед стартом
Кето-диета при беременности – серьезный стресс для организма, к которому нельзя относится спустя рукава. Как и любая система питания, она несет определенные риски, поэтому женщина обязана внимательно прислушиваться к себе и фиксировать любые изменения состояния. Существуют общие рекомендации:
- Необходимо проконсультироваться с врачом, который ведет беременную. Он видит результаты плановых анализов и знает все о ее состоянии и может найти подходящее решение, составить план приема дополнительных витаминов.
- Изучить, что можно есть на кето и в беременность. Желательно написать или распечатать их на отдельном листке и носить собой, хотя бы поначалу.
- Не исключать углеводы в один момент. Это должна быть поэтапная, лестничная стратегия, когда каждые 3 дня из рациона убирается 20-30% углеводсодержащих продуктов.
- Перед покупкой каждого товара придется читать его описание, уделяя внимание наличию витаминов, питательных компонентов. Когда это войдет в привычку, женщина сможет вести подсчеты «на глаз».
Первая неделя соблюдения диеты самая трудная. Усталость из-за отсутствия глюкозы в организме, снижение работоспособности, нарушения пищеварения значительно снижают качество жизни.
Кето и беременность
Кето во время беременности позволяет регулировать состояние организма:
- осуществлять контроль за сахаром в крови;
- терять лишний вес;
- улучшать состояние органов и их функционирование функции;
- насыщать организм полезными для мамы и плода жирами.
Да, меню ограничено, из него полностью исключается «пищевой мусор» и ряд категорий продуктов. Однако можно составить рацион, в котором будут внесена любимая еда. И диета уже не будет восприниматься как ограничение.
Чтобы не навредить ни себе, ни ребенку, нужно правильно подойти к организации процесса и сбалансировать рацион. Если врач категорически не рекомендует переходить на такой план питания на основе результатов анализов и комплексного исследования – отложите идею о переходе на кето до рождения малыша. Только так кетогенный подход станет панацеей от лишнего веса, сделает организм здоровее.
