Льняная кето каша

Эта каша из семян льна и кокосового молока готовится всего за 5 минут. Семена льна – полезный продукт не только для диетического меню, но и для здорового образа жизни. Продукт содержит много клетчатки, которая благотворно влияет на пищеварение. Пищевые волокна мягко очищают кишечник, выводя из организма шлаки и токсины. Для этой каши подходят обычные и обжаренные семена льна. Семена, которые были обжарены, имеют более насыщенный ореховый вкус.

Для придания жирности каше в этом рецепте использовано масло виноградной косточки и сливочное масло. Сливочное масло придает каше характерный вкус и аромат. Виноградное, в свою очередь, создает интересную комбинацию растительного и животного жира.

Количество порций1 порция
Подготовка:2 минутПриготовление:3 минутОбщее время5 минут

 30 гр льняное семя
 120 гр кокосовое молоко
 2 чайн. ложк. сливочное масло
 2 чайн. ложк. масло виноградных косточек
 1 щепотка корица
 57 шт. ягоды черники

Приготовление каши в микроволновой печи
1

Смешать семена льна с кокосовым молоком в посуде, подходящей для микроволновой печи.

2

Поставить смесь в микроволновую печь на 30-45 секунд при мощности 800 Вт. При меньшей мощности время приготовления немного увеличится. Каша готова, когда смесь загустела и поднялась.

3

Достать кашу из микроволновой печи, дать настояться 1 минуту.

4

Добавить сливочное масло, масло виноградной косточки и корицу. Слегка перемешать кашу, украсить ягодами черники.

Приготовление каши на плите
5

Смешать семена льна с кокосовым молоком в небольшой кастрюле.

6

Поставить кастрюлю на средний огонь и периодически помешивать, чтобы смесь не прилипла ко дну посуды.
Когда каша начнет закипать и густеть, снять кастрюлю с огня.
Дать настояться 1 минуту.

7

Добавить сливочное масло, масло виноградной косточки и корицу. Украсить ягодами.
Корицу можно не добавлять, а ягоды черники заменить на клубнику или малину.

Таймер 3 минуты

Пищевая ценность

Вес порции 150g

Порций 1


Количество на порцию
Калории 470
% Дневная потребность *
Всего жира 46g71%
Всего углеводов 11g4%
Белок 6g12%

* Значения в процентах основаны на диете в 2000 калорий. Ваше процентное соотношение быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Ингредиенты

 30 гр льняное семя
 120 гр кокосовое молоко
 2 чайн. ложк. сливочное масло
 2 чайн. ложк. масло виноградных косточек
 1 щепотка корица
 57 шт. ягоды черники

Этапы приготовления

Приготовление каши в микроволновой печи
1

Смешать семена льна с кокосовым молоком в посуде, подходящей для микроволновой печи.

2

Поставить смесь в микроволновую печь на 30-45 секунд при мощности 800 Вт. При меньшей мощности время приготовления немного увеличится. Каша готова, когда смесь загустела и поднялась.

3

Достать кашу из микроволновой печи, дать настояться 1 минуту.

4

Добавить сливочное масло, масло виноградной косточки и корицу. Слегка перемешать кашу, украсить ягодами черники.

Приготовление каши на плите
5

Смешать семена льна с кокосовым молоком в небольшой кастрюле.

6

Поставить кастрюлю на средний огонь и периодически помешивать, чтобы смесь не прилипла ко дну посуды.
Когда каша начнет закипать и густеть, снять кастрюлю с огня.
Дать настояться 1 минуту.

7

Добавить сливочное масло, масло виноградной косточки и корицу. Украсить ягодами.
Корицу можно не добавлять, а ягоды черники заменить на клубнику или малину.

Льняная каша кето

Добавить комментарий