Тыквенная кето каша с кокосовой мукой

Эта ароматная тыквенная каша – согревающий низкоуглеводный завтрак. Он готовится из тыквенного пюре, кокосовой муки и миндального молока. Получается 1 порция, которая содержит около 4,5 гр чистых углеводов. Примечания: - кокосовая мука может быть заменена 3 столовыми ложками миндальной муки, либо смесью измельченных семян кунжута и подсолнечника (также 3 столовыми ложками), - вместо льняного семени для увеличения количества клетчатки можно использовать 1 столовую ложку семян чиа, - миндальное молоко заменяется другим ореховым молоком, - чтобы добавить дополнительный белок, можно добавить столовую ложку сывороточного протеина или столовую ложку порошка коллагена, - чтобы увеличить количество жира для более сытного завтрака, добавьте масло МСТ.

Количество порций1 порция
Подготовка:1 minПриготовление:1 minОбщее время2 минут

 1 стол. ложк. кокосовая мука
 1 стол. ложк. молотые семена льна
 60 гр тыквенное пюре
 120 мл миндальное молоко или другое ореховое молоко
 ¼ чайн. ложк. корица или специи для тыквы

1

Смешайте все ингредиенты для каши в миске.

2

Поставьте в микроволновую печь на 1 минуту при высокой мощности или разогрейте на среднем огне.

Таймер 1 минут

Пищевая ценность

Вес порции 200g

Порций 1


Количество на порцию
Калории 106
% Дневная потребность *
Всего жира 5.8g9%
Насыщенный жир 1.6g8%
Всего углеводов 10.5g4%
Пищевые волокна 5.8g24%
Sugars 2.8g
Белок 4g8%

* Значения в процентах основаны на диете в 2000 калорий. Ваше процентное соотношение быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Ингредиенты

 1 стол. ложк. кокосовая мука
 1 стол. ложк. молотые семена льна
 60 гр тыквенное пюре
 120 мл миндальное молоко или другое ореховое молоко
 ¼ чайн. ложк. корица или специи для тыквы

Этапы приготовления

1

Смешайте все ингредиенты для каши в миске.

2

Поставьте в микроволновую печь на 1 минуту при высокой мощности или разогрейте на среднем огне.

Кето тыквенная кокосовая каша


Добавить комментарий