Кето диета на первом этапе может привести к неожиданным изменениям в состоянии человека. Фраза кето грипп достаточно близко описывает то, что может испытывать человек, решивший перейти на кето диету: изменение питания ведет к изменению метаболизма, поэтому организму требуется время, чтобы перестроить свою работу под новые условия поступления питательных веществ.
Как правило, период адаптации проходит у большинства людей более-менее спокойно, и только примерно у 10% новичков могут наблюдаться признаки гриппа при кето диете, и в большинстве случаев, кето грипп длится всего несколько дней.
Симптомы кето гриппа
Несмотря на название, вирусы не имеют никакого отношения к кето гриппу, но симптомы обычного вирусного гриппа и кето гриппа, действительно, достаточно схожи.
Как проявляется кето грипп обычно:
- головные боли;
- чувство усталости;
- затуманенное сознание;
- скованность в мышцах, особенно в районе шеи, затылка;
- тошнота;
- неожиданные головокружения;
- болезненные ощущения в животе;
- чувство жара, ощущение повышения температуры при кето гриппе;
- нервозность.
Чтобы такое состояние не выбило вас из рабочего графика, желательно начинать кето диету в выходные или праздники, чтобы у вас было время отлежаться и прийти в свое нормальное физическое и психическое состояние. Люди, страдающие тяжелыми заболеваниями, принимающие серьезные лекарства, должны внимательно наблюдать за своим состоянием и следить, когда наступает кето грипп. Желательно входить в кетоз под наблюдением врача, который проконтролирует появляющиеся симптомы кето гриппа и поможет уменьшить силу их проявления.
Как облегчить симптомы кето гриппа
Большинство неприятных симптомов имеют краткосрочную природу и быстро проходят без каких-либо последствий. Чтобы облегчить симптомы кето гриппа – достаточно предпринять некоторые меры, чтобы облегчить организму вход в новый режим питания.
В первые дни, когда вы отказались от всех углеводов, потери жидкости могут быть велики – этот эффект с радостью отмечают многие кето новички, когда встают на весы. Но вместе с водой уходят и важные электролиты, которые крайне нужны организму для здоровой и полноценной работы. Пейте воду, желательно с добавлением ½ ч.л. соли. Также хорошо помогают костные бульоны, поскольку содержат много полезных веществ. Но польза бульонов еще и в том, что уже на этом этапе диеты они начинают лечить, восстанавливать ваш кишечник, что также поможет уменьшить токсические проявления перестройки организма при кето диете.
Помимо вышеуказанных, в период кето гриппа могут проявляться и другие симптомы. Например, судороги мышц. Обычно от этого страдают икроножные мышцы, в подавляющем большинстве случае – в ночное время. Причина – все та же потеря воды, а вместе с ней минералов. Восполняйте потребности тела в жидкости и начните приём магния – это избавит вас от подобных неприятных болей.
Еще одно очень неприятное проявление кетозного гриппа при кето диете – запоры, вызванные резкой сменой привычного рациона. Кишечнику тоже требуется время, чтобы перестроиться. Можно ему помочь, добавив в меню некрахмалистые овощи, обязательно пить достаточно воды, можно принимать магнезию. И обязательно много двигаться, ходить – это способствует активации перистальтики кишечника, стимулирует выделение печенью и желчным пузырем желчи, которая наилучшим образом влияет на скорость опорожнения кишечника. Лучше всего облегчить кето грипп – это проснувшись утром, выпить горячий напиток с добавлением натуральных животных жиров либо кокосового масла. Это может быть несладкий чай, кофе, костный бульон с добавлением жиров: жир заставит желчный пузырь отреагировать, послав порцию желчи в двенадцатиперстную кишку, которая пойдет дальше по кишечнику.
Многие люди, перешедшие на кето диету, отмечают внезапно появившийся неприятный запах изо рта, запах тела или пота. Это закономерное явление, когда организм избавляется от излишне вырабатываемых кетоновых тел. Это временное явление, которое требует лишь более частых процедур гигиены. Чтобы приглушить запах ацетона изо рта, можно жевать листики мяты или кофейные зерна. В крайнем случае, можно немного скорректировать питание, добавив чуть больше, чем положено, углеводов, тогда сила кетоза ослабнет, и уровень кетоновых тел снизится.
Бывают такие проявления кето гриппа, как неприятные ощущения в области сердца – чувство, что оно стало биться тяжелее. Это опять же нехватка солей, магния, что заставляет сердце чуть усерднее работать. Рекомендации прежние – достаточное питье с добавлением соли, прием магния. Если в вашей жизни постоянно присутствуют стрессовые ситуации, то переход в более спокойный эмоциональный, психический режим также хорошо отразится на состоянии сердца.
Один из редких симптомов кето гриппа – сыпь, которая обычно появляется как результат раздражения кожи выделяемыми с потом кетонами. Просто чаще принимайте душ, и это вскоре пройдет.
Иногда, даже если нет явных проявлений кето гриппа, во время физических занятий в спортзале можно ощутить непривычную слабость даже при вполне обычной для тела нагрузке. Избежать такого недомогания поможет простое действие – за полчаса-час до тренировки выпить большой стакан воды, добавив в него ½ ч.л. соли. Положительный эффект окажет дополнительный прием витаминов и микроэлементов, в которых организм испытывает недостаток. Наилучшим вариантов будет пройти специальное обследование, которое покажет дефицит организма в витаминах и микроэлементах, что позволит составить грамотный план поддержки нужными биологически активными добавками.
Часто, перейдя на кето диету, человек выдерживает всего несколько дней, а потом срывается на обычную еду. Таким образом, он выпадает из состояния кетоза, и когда снова заходит на кето, его снова может ожидать проявление симптомов кето гриппа. Важно понять, почему происходят такие срывы, потому что при правильно настроенном рационе острого голода быть не должно. Если такое случилось, надо в первую очередь проанализировать свое питание: если вы этого не делали раньше, то начать записывать всю принимаемую еду, с учетом ее питательной ценности – взвешивать все, что вы собираетесь положить в рот и считать, сколько в этой еде калорий, белков, жиров углеводов. Сравнить это соотношение с теми показаниями, которые вы установили себе в качестве основы для кето рациона. Важно, чтобы это соотношение выдерживалось не только по итогам дня, но и в каждом приеме пищи.
Сколько длится кето грипп
В целом период, когда организм находится в процессе перестройки метаболизма (сопровождается это кето гриппом или нет) называется кетоадаптацией. Сколько длится кето грипп, зависит от уровня здоровья человека и подготовленности к переходу на кето диету – от двух недель до нескольких месяцев. Да, в первое время человек может чувствовать себя более слабым, более уязвимым – даже если нет описанных симптомов кето гриппа.
Кето грипп – непростой период, который надо просто пережить: нужно перестроиться, привыкнуть, втянуться. Да, часто будет казаться, что это тяжело, непривычно, могут появиться мысли «да зачем мне все это надо?». На этот случай, да и в целом это полезно – найдите единомышленников, которые в теме кето диеты уже давно: вы сможете поделиться своими проблемами и вопросами, а они вас смогут зарядить оптимизмом и верой в результат, потому что сами это все когда-то проходили. Если рядом будут опытные «кетозники», то смогут указать на ваши ошибки, которые часто совершают новички – велика вероятность, что исправив эти ошибки, вы с удивлением обнаружите, что прежних симптомов кето гриппа уже и нет.
Также важна психологическая готовность к ограничениям и смене привычного образа жизни: для многих тяжело проходит не столько физиологические изменения в организме, сколько осознание того факта, что многие, ранее привычные продукты теперь под запретом. Но все эти неудобства в итоге окупаются возрастающим качеством жизни. Кетозники, со стажем в несколько месяцев, уже могут заметить, что стали более выносливыми, спокойными, более позитивными и работоспособными. Все это стоит того, чтобы пройти нелегкий путь адаптации, а через год-два прошлая жизнь – до кето – будет казаться такой сложной и тяжелой.
