Кружится и болит голова на кето

По мере вхождения в кето диету многие начинают испытывать дискомфорт по прошествии нескольких дней после ее начала. Дискомфорт проявляется слабостью, упадком сил, головными болями, головокружением, раздражением, потерей концентрации внимания, заложенностью носа и сильной тягой к сладкому. Все эти неприятные симптомы укладываются в понятие как кето-грипп. Головная боль на кето при этом является самым распространенным симптомом.

Все эти симптомы проявляются в самые первые недели после начала кетогенной диеты. У некоторых людей они могут появиться даже в течение первых дней после вхождения в кетоз. Болит голова на кето диете у многих, но эти неприятные ощущения временные и после полной адаптации обычно проходят.

Причины головной боли на кето диете

Почему болит голова на кето диете – головная боль, головокружение и прочие неприятные ощущения появляются, потому что организм перестраивается с быстрого процесса получения энергии из сахара на медленное получение энергии из жира.  При дефиците углеводов, в организме снижается уровень вырабатываемого инсулина, и печень вынуждена сначала использовать запасы отложенного гликогена, а затем уже преобразовывать имеющийся жир в кетоновые тела, которые служат новым источником энергии. Организм входит в новое для него состояние, называемое кетозом.

Тело лишается привычных для него углеводов. Головной мозг привыкает получать быструю энергию из глюкозы. В кетозе этого не происходит, организм испытывает тягу к сладкой пище и, когда ее не получает, появляются неприятные симптомы и кружится голова на кето. Мозгу требуется, гораздо больше времени на выработку энергии из кетоновых тел, поэтому из-за дефицита углеводов и падения уровня инсулина начинается потеря жидкости и минеральных солей из организма, что только ухудшает общее состояние.

Почему на кето болит голова – причин достаточно много, но все они со временем адаптации проходят, либо от них можно избавиться.

Сильная зависимость и тяга к сладкому

У тех людей, кто зависим от глюкозы, и постоянно испытывает желание съесть что-нибудь сладкое, чаще всех болит голова на кето. Здесь играет роль еще и психологический фактор, когда сладкая пища вызывает ощущение удовольствия, а резкий отказ от углеводов вызывает увеличение выработки кортизола – гормона стресса. Как побочный эффект – на кето диете начинает кружиться голова и возникает ощущение паники, ухудшается самочувствие и усугубляется депрессия.

Зависимость от углеводов еще объясняется инсулинорезистентностью, когда нарушается чувствительность клеток организма к инсулину, не происходит нормальной утилизации глюкозы клетками, излишки ее растворены в крови. Организм требует глюкозы, но не может ее получить.

Меняется водно-солевой обмен

После вхождения в кетоз организм начинает стремительно покидать вся имеющаяся в нем жидкость, проходят отеки, снижается вес. Гликоген способен запасать воду в соотношении: 1 грамм гликогена удерживает 3 грамма воды. В среднем в организме запасы гликогена составляют до 500 граммов. Только до полутора литров удерживает один гликоген. Запасы гликогена на кето диете иссякают в течение первых 3-5 дней. При его трате, уходит и запасаемая жидкость. Вместе с жидкостью вымываются и полезные вещества, электролиты натрий, магний и калий. А при недостатке электролитных микроэлементов нарушается работа сердечно-сосудистой системы, появляется тахикардия, меняются показатели артериального давления, возникают судороги в нижних конечностях и появляется головная боль на кето диете.

Изменения в работе внутренних органов

Печень вырабатывает из углеводов гликоген и откладывает его запасы. На кето диете запасы гликогена истощаются, и печени приходится преобразовывать жиры в кетоны. На это затрачивается много усилий, а если печень недостаточно здорова, то нагрузка возрастает еще больше. При этом кишечник и поджелудочная железа должны переваривать новую для них пищу. Для их адаптации тоже требуется какое-то время. При этом поджелудочная продолжает вырабатывать инсулин, возникает состояние гипогликемии, для которого характерны слабость, упадок сил и головокружения. Появляется чувство голода и кружится голова на кето, потому что организм не получает ожидаемые углеводы и включаются защитные механизмы.

Как устранить неприятные симптомы

При головной боли на кето диете желательно действовать следующим образом:

• Необходимо восполнять водно-солевой баланс, пить воды не менее 2 литров день, добавляя соль для восполнения дефицита натрия. В первые недели кето диеты нужно выпивать даже около 3 литров чистой негазированной воды. Также рекомендуется каждый день выпивать не менее 1-2 стаканов мясного бульона, сваренного на костях.
• Для борьбы с голодом и тягой к сладкому следует увеличить употребление жирной пищи, чтобы организм чувствовал насыщение и получал достаточно энергии. Особенно рекомендуется использование масла МСТ для более быстрой и мягкой адаптации перехода на кето.
• Быстрый переход на кето с ограничением углеводов до 10 граммов в день переносится легче, чем постепенный – с ежедневным ограничением общего количества углеводов, так как симптомы кето-гриппа могут затянуться.
• Не следует торопиться и повышать физические нагрузки или уходить в спорт. Организму нужно дать время для полной адаптации. Можно заниматься йогой, ходьбой, плаванием.
• В первую неделю на кето болит голова и отсутствует аппетит, но принимать пищу необходимо до ощущения сытости и вводить белковые перекусы в течение дня. Это помогает избавиться от головной боли и головокружения.

Если головокружения и головные боли сопряжены с повышением артериального давления и дискомфортом в области сердца, тогда следует обратиться к врачу.