Диарея на кето диете

При переходе на кето диету возникают различные ответные реакции организма, такие как кето-грипп, нарушения пищеварения, головокружения, усталость, но они все длятся недолго и полностью обратимы.

У всех людей, кто страдает диареей при переходе на кето диету с обычного привычного рациона питания, ее симптомы возникают совместно с другими симптомами кето-гриппа: вялость, сонливость, апатия, тошнота, заложенность носа, субфебрильная температура. Но также сама диарея может возникать независимо, а не как симптом кето-гриппа. Понос на кето диете возникает, в первую очередь, из-за резкой смены рациона питания, когда организм еще не приспособился переваривать непривычную для него пищу.

Почему появляется диарея на кето диете

Причиной диареи на кето диете может послужить выделение чрезмерно потребляемого жира, в неизменном виде, который просто не усваивается организмом. Это происходит при радикальной смене рациона питания, когда организм просто не успевает перестроиться. Печень получает колоссальную нагрузку по выработке избыточной желчи для переваривания пищевых жиров. Если есть застой желчи в желчном пузыре, это также будет сопровождаться болями в правом подреберье, тошнотой и метеоризмом.

Диарея на кето диете появляется обычно у тех людей, кто привык употреблять в пищу много углеводов. Углеводистая пища содержит большое количество клетчатки, поэтому резкий отказ приводит к нарушениям в работе перистальтики кишечника и его эвакуаторной функции. Как правило, это временное явление и обычно через пару недель оно проходит.

Понос на кето диете возникает еще потому, что при переходе на кето диету происходит резкий отказ от привычного сахара, обычно он заменяется сахарозаменителями, которые вызывают послабление стула. Сахарозаменители подразделяются на:

• натуральные сахарозаменители – тагатоза и стевия;
• искусственные подсластители – сукралоза, аспартам, сахарин;
• сахарные спирты – эритритол, ксилит, мальтитол, изомальт.

У многих людей присутствует чувствительность именно к сахарным спиртам, так как спирты способны вызывать кишечные расстройства. Если употреблять много того же сорбита, то наряду с диареей можно заработать метеоризм и спазмы в кишечнике. Поэтому сорбит также назначают для чистки печени, он обладает послабляющими и желчегонными свойствами.

При переходе на кето диету многие новички начинают употреблять слишком много белковой пищи, что также может послужить причиной возникновения поноса на кето-диете.

Также новички поначалу плохо адаптируются в жирах и употребляют много вредной и нездоровой жирной пищи, когда предпочтение следует отдавать мононенасыщенным и насыщенным жирам – оливковому и сливочному маслу, жирным сортам сыров, жирным сливкам вместо животных тугоплавких жиров, то есть, не объедаться жирным мясом и салом.

Еще одной причиной появления диареи на кето диете может быть усиленное образование желчи. При употреблении слишком большого количества жира, печень начинает вырабатывать повышенное количество желчи, что также может спровоцировать нарушение стула. Это будет проявляться такими симптомами как тяжесть в правом подреберье, тошнота, рвота, кал желтого цвета. В таком случае следует перейти на естественные жиры, например, употреблять авокадо, жирные орехи и есть мясо, ограничив масла и жирные сливки, чтобы снизить нагрузку на печень.

При переходе на кето диету также наблюдается дефицит электролитных микроэлементов, таких как натрий, магний и калий. Тогда следует принимать минеральные добавки, но помнить, что избыток магния тоже может привести к послаблению стула. В таких случаях следует ограничить прием микроэлементов и употреблять больше костного бульона – естественного источника магния.

Почему еще возникает диарея на кето диете. Как правило, может возникнуть нарушение в переваривании и всасывании пищи в кишечнике из-за воспаления самих кишок, например, болезнь Крона.

Еще одной причиной поноса на кето диете может быть непереносимость какого-нибудь определенного продукта. В таком случае кал будет не только жидким, но и поменяет цвет, например, на зеленый или светлый. Следует более внимательно относиться к употребляемой пище, выявить и исключить из рациона неподходящие продукты.

Что делать при диарее на кето диете

При диарее на кето диете следует делать следующее:

• Пить как можно больше чистой или минеральной воды, не менее 2-3 литров в сутки для восполнения водно-минерального баланса и во избежание обезвоживания, так как с жидким калом организм теряет много жидкости;
• Принимать витаминно-минеральные комплексы, потому что при диарее особенно характерна потеря микроэлементов и электролитов;
• Употреблять в пищу растворимую и нерастворимую клетчатку – отруби, орехи, семена, зеленые овощи, квашеную капусту для наполнения кишечника и улучшения его перистальтики. Также клетчатка является пребиотиком – служит питательной средой для кишечных микроорганизмов;
• Принимать пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника, так как затянувшаяся диарея может привести к стойкому дисбактериозу;
• При поносе на кето диете можно сделать разгрузочный или голодный день и использовать противодиарейные препараты, но только после консультации врача. Следует помнить, что эффект от их применения будет кратковременным, так как необходимо устранить именно причину диареи.
• Проконсультировавшись с врачом, также можно принимать ферментные препараты пока не наладится пищеварение.

Если понос на кето диете не прекращается в течение двух недель и более, несмотря на принимаемые меры, возможно кетогенная диета не подходит и ее следует прекратить.