Бытует мнение, что система низкоуглеводного питания, когда основным источником энергии становятся белки и жиры, положительно влияет на состояние кожных покровов. Поэтому логично, что кожа на кето-диете должна стать чистой, бархатной и упругой. Вот только мало где упоминается, что для такого результата необходимо пройти «огонь, воду и медные трубы».
Оглавление
Кетоз продемонстрировал свою эффективность в борьбе с акне (угревой сыпью) и другими заболеваниями, например: экземы, псориаза, дерматитов. Но присутствуют и минусы. Например, потеря жизненно важных минералов и жидкости, что приводит к обезвоживанию, проблемам со стулом, кожа на кето сохнет. Также в процессе расщепления липидов высвобождаются шлаки и токсины, которые хранились в них годами, и это тоже играет немалую роль.
Влияние кето на кожу
В большинстве случает кетогенный рацион положительно влияет на состояние эпидермиса. Большое количество жирных кислот помогает бороться на кето-диете с сухостью кожи. Она начинает выглядеть здоровее и моложе благодаря насыщению организма витаминами А, D, E, K, поступающими с пищей в увеличенном объеме. Также:
- нормализуется работа ЖКТ, каловые массы не задерживаются, а это приводит к уменьшению проявления угревой сыпи;
- клетки очищаются от скопившихся радикалов, шлаков и токсинов;
- в момент перехода с углеводного на преимущественно жировое питание угнетаются воспалительные процессы, в том числе на дерме.
Таким образом, сочетание кетогенного рациона и периодического голодания можно назвать одним из наиболее эффективных методов борьбы с акне и другими кожными заболеваниями. Однако диета – это стрессовая ситуация для организма. Изменяется принцип пищеварения, идет жесткая перестройка, ограничения. Поэтому не избежать временных трудностей с кожей на кето-диете.
Сухость кожи на кето
Это самая редкая жалоба, которую можно услышать от приверженцев кетогенного питания. Обычно, наоборот, первое время люди отмечают увеличение количества себума. Начинаю активно его удалять с помощью частого умывания со средствами для жирного типа дермы, натирать подсушивающими тониками, покрывать матирующими кремами и декоративной косметикой. Так делать не стоит.
Пересушить эпидермис очень легко. Уже через месяц такого издевательства на лице и руках начинается шелушение, после каждого умывания появляется чувство стянутости. Тогда даже на кето сухая кожа подвергается заломам в носогубной складке и появлению мимических морщин: гусиных лапок, борозд на лбу и шее. Овал теряет четкость.
Также мнимую сухость может вызывать гиперкератоз. Он имеет все вышеописанные проблемы, присущие пересушенной дерме, но только с одной поправкой: поры расширены и жирный блеск образуется через 10-120 минут после умывания. Это патологическое состояние может сопровождаться:
- болезненными трещинами на подошвах и ладонях:
- значительным увеличением толщины слоя рогового, от нескольких миллиметров до 2 сантиметров:
- появлением кератомы, бородавок, мозолей.
Если довести кожные покровы до такого состояния, то оно становится хроническим и требует регулярного ухода.
Методы профилактики сухости и гиперкератоза на кето диете
Чтобы исключить сухую кожу на кето-диете, убедитесь, что в рационе достаточно макроэлементов, которые трудно получить на таком питании. В частности, попробуйте добавить:
- Минералы: Na, K, Mg, Ca. Жизненно важны для функционирования клеток и энергии.
- Соли: желчная, дезоксихолевая, хенодезоксихолевая и литохолевая кислоты. Витамины: вся группа B. Они комплексно воздействуют на системы тела человека и улучшают состояние эпидермиса.
Если на кето сохнет кожа лица после умывания, но при этом спустя время появляется жирность, рекомендуется обзавестись косметикой, действие которой направлено на устранение гиперкератоза. В ней должно быть:
- мягкая пенка для очищения и тоник, используемые не более 2 раз в день ежедневно;
- легкий жидкий пилинг и маска, применяемые не чаще раза в неделю и не одновременно;
- дневной крем с сорбирующими частицами, впитывающими излишки себума в течение дня;
- вечернее средство с антибактериальными маслами для увлажнения и сокращения пор.
Еще для поддержания матовости можно использовать матирующие сухие салфетки столько раз, сколько потребуется. Например, это может быть набор Ikon Skin для дермы, склонной к кератозу.
Если сохнет кожа на кето, из косметички должны быть изъяты скрабы, даже мягкие, средства, сильно сушащие эпидермис. Их применение не только не поможет справиться с жирностью, но и усугубит ситуацию. Также стоит отметить частое мытье лица ‒ это провоцирует усиленную работу сальных желез, вместо того, чтобы напитывать и увлажняться естественным путем, дерма вынуждена защищаться от пересушивания повышенным количеством себума.
Кето-сыпь
В начале кетогенной диеты человек может обнаружить, что на теле появилась сыпь непонятного происхождения (не аллергия, не менструальные высыпания). Это связано с кетозом, который запускает цепочку реакций организма.
Кетоны (например, ацетон) вызывают периваскулярное воспаление вокруг кровеносных сосудов, вследствие чего появляются зудящие точки. Недостаток макро- и микроэлементов, чрезмерное голодание тоже может вызвать сыпь, как ответную реакцию на стресс. Симптомы кето-сыпи: зуд и красноватые высыпания на туловище, спине, шее и подмышках.
Также причиной сухой кожи не кето могут выступать высвобождающиеся в кровь вредные вещества, которые накапливались жировыми клетками и хранились в качестве запасов на трудные времена. Теперь эти ядовитые элементы циркулируют по венам и выводятся с калом, уриной и потом. Уже буквально на 3 день после начала кетоза сыпь начинает покрывать преимущественно лицо, шею, плечи, реже ‒ руки и ноги. Причем такое явление происходит у всех, кто имеет вес выше нормы и теперь от него избавляется.
Что нужно сделать, если кожу на кето-диете покрыла сыпь
Вот несколько основных рекомендаций:
- Подождать. Обычно такое явление носит временный характер, только во время кето-адаптации, и проходит само собой в течение 30 дней (но здесь индивидуально, может занять и три месяца).
- Принять таблетку Супрастина. Препарат оказывает противоаллергическое действие, что позволяет успешно его применять в терапии различных дерматозов.
- Увеличить количество потребляемой воды. Чем быстрее клетки будут высвобождаться от вредных элементов естественным путем, тем эффективнее человек избавится от проблем с кожей на кето-диете.
- Исключить использование декоративной косметики. Это позволит дерме лучше очищаться, в порах не будет накапливаться себум.
- Добавьте в рацион витамины. Бороться с высыпаниями отлично помогают C (при отсутствии кожных реакций), D и B12. Эти элементы питают белки, которые отвечают за купирование воспалений.
- Избегайте физических нагрузок. Чрезмерной увеличение потоотделения приводит к воспалениям. Несколько выходных или дней с низкой интенсивностью тренировок сведет образование пота к минимуму.
Если ничего из вышеперечисленного не помогло и после месяца ожидания сыпь стала сильнее, то необходимо обратиться к дерматологу. Скорее всего патология появилась вовсе не из-за высокожирового меню.
Если врач после обследования не обнаружил никаких отклонений, стоит на некоторое время прекратить диету и понаблюдать. Если пауза помогла, то от кетогенного рациона придется отказаться ‒ индивидуальных реакций организма на продукты у каждого человека свои. В силу особенностей некоторым лицам повышенное содержание липидов не подходит. Но это бывает крайне редко, менее 1% случаев.
Более подробно о сыпи на кето-диете вы можете прочесть здесь.
Так стоит ли придерживаться кето, если есть проблемы с кожей?
Все-таки проблемы с эпидермисом на кетогенном питании считается редким случаем. Наоборот, отмечается улучшение состояния кожных покровов. Если сухая кожа до кето-диеты беспокоила человека, то рацион, богатый полезными жирами, рекомендован. Он поможет напитать клетки дермы изнутри, сделать ее сияющей и мягкой.
Тем, кто столкнулся с такими проявлениями, как сухость, гиперкератоз, сыпь, тоже не стоит беспокоиться. Уже в конце месяца, когда организм адаптируется, эти проблемы уйдут сами собой. А поддерживающих уход требуется и без соблюдения кетогенного питания. Зато уже через год человек сможет забыть об акне и гнойных воспалениях, которые его беспокоили на углеводном меню.
