Месячные на кето диете

При переходе на кето-диету многие женщины замечают, что у них появляются проблемы с нарушением менструального цикла. Месячные на кето диете могут идти нерегулярно, а то и вовсе прекратиться. Скудные и нерегулярные месячные называются олигоменореей. А полное отсутствие месячных в течение двух-трех месяцев называется аменореей и подлежит лечению у гинеколога.

Проблемами с менструальным циклом грешат многие диеты, а не только кетогенная диета. Из-за скудности рациона или недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, организм испытывает стресс, изменяется гормональный фон, что и проявляется нарушением менструального цикла.

Задержка месячных на кето диете требует выявления ее причины и скорейшее восстановления репродуктивных функций.

Правильный менструальный цикл

В норме менструальный цикл начинается у девочек с 11-15 летнего возраста и поначалу не отличается регулярностью. Продолжительность одного цикла может доходить до 35-40 дней, и это будет считаться нормой пока не установится нормальный цикл. За год таких циклов происходит до шести раз. Нормальный менструальный цикл устанавливается в течение нескольких лет.

Месячные на кето

У взрослых девушек и женщин, вступивших в пору фертильности, количество циклов доходит до восьми и более в год, продолжительность их варьируется от 21 до 35 дней, но самым идеальным считается менструальный цикл длиной 28 дней, он совпадает с продолжительностью лунного месяца. Первым днем каждого менструального цикла считается первый день месячных.

Каждый цикл делится на две фазы – фолликулярную (эстрогеновую) и лютеиновую (прогестероновую).

Фолликулярная фаза длится от начала менструации до 11-14 дней и заканчивается овуляцией. Образуется фолликул, он зреет и готовится к оплодотворению. В это же время образуется желтое тело, которое служит для развития беременности, если она случится. Если беременность не произошла, то наступает вторая фаза.

Лютеиновая фаза продолжается 12-14 дней и заканчивается угасанием желтого тела и отторжением функционального слоя матки – слизистой оболочки, что и проявляется менструальным кровотечением. Объем выделяемой крови в норме в среднем колеблется от 50мл до 250мл за один цикл.

Причины нарушения менструального цикла на кето диете

Задержка месячных на кето диете

  • Употребление в пищу очень маленького количества углеводов, и снижение привычной калорийности питания приводит к уменьшению выработки гормонов, ответственных за менструальный цикл. В частности недостаток углеводов нарушает выработку лютеинизирующего гормона, что приводит к аменорее.
  • К задержке месячных на кето диете также зачастую приводит снижение уровня гормона лептина. Лептин – гормон, который продуцирует жировая ткань организма. Этот гормон регулирует энергетический обмен и является гормоном насыщения. Также лептин регулирует менструальную функцию. При переходе на кетогенную диету его выработка снижается. Дефицит лептина в некоторых случаях может приводить к развитию ожирения, отсутствию месячных и овуляции.
  • Слишком быстрый вход в кетоз и резкая потеря веса приводит к снижению выработки женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона, а их дефицит приводит к аменорее. Прогестерон – гормон, который выделяется яичниками и надпочечниками и служит для сохранения и развития беременности. Эстроген – гормон, который также продуцируется яичниками и надпочечниками, а также жировыми клетками. Он необходим для подготовки к возможной беременности.
  • Также прекращение месячных на кето диете может произойти вкупе с усиленной потерей веса и повышенными физическими нагрузками. В таком случае нарушается баланс калорийности пищи и затрачиваемой энергии, направленной на сжигание калорий.
  • Также прекращение месячных на кето диете может быть обусловлено дефицитом железа – признаком анемии.

Нормализация месячных на кето диете

  • Если причина аменореи заключается в дефиците углеводов, то рекомендуется поднять их суточную норму с разрешенных 10 граммов до 150 граммов. Эта мера сразу же выведет из состояния кетоза. После восстановления нормальных регулярных менструаций можно еще раз попытаться войти в кетоз, плавно снижая потребление углеводов.
  • В норме содержание собственного жира в организме должно быть приближено к 20-30% от общей массы тела. Это особенно важно для женщин, стремящихся к деторождению. Потребление большего количества жира поднимет уровень эстрогена и, возможно, месячные на кето диете нормализуются.
  • Поначалу кето диета все-таки является стрессом для организма, надпочечники усиленно вырабатывают кортизол, который негативно сказывается на менструальном цикле. Поэтому вхождение в кето диету должно быть плавным и постепенным. Когда кето-адаптация подойдет к концу, уровень кортизола упадет и цикл восстановится.
  • Если причиной аменореи стал дефицит железа, стоит пропить курс витаминов и микроэлементов для того, чтобы поднять уровень гемоглобина в крови.

Кето диета и месячные

Если ничего не помогает, то для восстановления нормального гормонального фона, необходимо обратиться к врачу-гинекологу, который после анализов и обследований рассчитает курс и назначит специальные препараты для выравнивания гормонального фона, либо сами гормоны.

Добавить комментарий