Сам принцип питания был построен в 20-х годах прошлого столетия, и о нем еще в 2000 году упомянул в своей книге известный диетолог Пьер Дюкан. Он писал о системе вскользь, высказывая опасения о том, что ее последователи столкнутся с рядом побочных эффектов (что, собственно, свойственно всем видам диет). И действительно, наиболее распространенной проблемой является болезненное состояние мышц на кето.
Оглавление
От болей в мышечных волокнах страдает множество людей вне зависимости от возраста и образа жизни. Обычно подобный симптом не рассматривают, как угрожающий. Однако при соблюдении любого диетического питания следует, в первую очередь, обратить на это внимание. Тело через боль сигнализирует о некоторых неполадках, и если вовремя не устранить причину, то можно усугубить состояние здоровья.
Почему появляется болезненность мышц на кето
Суть кетогенной диеты в том, чтобы спровоцировать состояние кетоза, при котором вместо привычной глюкозы энергию переносят кетоновые тела. С понижением сахара в крови организм просто вынужден искать альтернативные источники. И он находит, в запасах жиров. Точно такое же состояние можно наблюдать при полном голодании. Именно в этом процессе кроется вся проблема мышц на кето-диете: вместо привычного питания волокна получают кетоновые тела. Нарушения в их работе и состоянии в период адаптации естественны. Помимо этого есть ряд факторов, на фоне которых возникает болезненность.
После интенсивных занятий спортом
Обычно боли и жжение в мышечных волокнах появляется у новичков в спорте или тех, кто наращивает мышечную массу с помощью чрезмерных нагрузок. При правильно организованном тренинге, под наблюдением профессионала, ощущения терпимы или почти незаметны. Они проходят самостоятельно через несколько дней.
Однако на кетогенной диете даже опытные спортсмены сталкиваются с внезапными болевыми ощущениями. Происходит это из-за недостатка углеводов и инсулина, которые играют главную роль в послетренировочном восстановлении. Они уменьшают перенапряжение мышц, имитируя эффект анаболиков. Также увеличивают скорость восстановления, снижают проявления иммунной депрессии, помогают восстановить истощенные гликогеновые хранилища. Боль под их действием отступает.
Мышцы на кето не получают достаточного количества углеводов, которые в свою очередь не высвобождают инсулин. Эффект анаболизма не наступает, спортсмен чувствует боль в гораздо большем эквиваленте, чем раньше. На замену привычному «топливу» приходит еще большее количество кетоновых тел, которые организм еще не привык употреблять. Они не только не уменьшают болезненность, но и провоцируют ухудшение.
Однако, человеческое тело – удивительная машина, способная к умным адаптациям в любых ситуациях. В рамках затянувшегося отсутствия углеводов оно перестает следовать обычным биохимическим правилам, меняется, становится более восприимчивым к мышечному гликогену. В итоге, со временем, тело самостоятельно регулирует особые энзимные механизмы даже при минимуме углеводов и инсулина.
Что делать, если болят мышцы на кето-диете после занятий спортом:
- настроиться на то, что в скором времени организм адаптируется и боли уйдут;
- на протяжении всего периода болезненности пить витамины группы B (особенно B6, 9 и 12) и C;
- для облегчения состояния принимать горячую ванну и делать массаж.
Примерно через неделю болевые ощущения должны отступить. Если этого не произошло, а боль локализовалась в одном месте, то необходимо посетить терапевта для тщательного обследования.
В результате перенапряжения
Также нередко причиной болей выступает стресс. В медицине есть такое понятие, как мышечные узлы или триггерные точки. Они кажутся маленькими, твердыми комками, расположенными в определенной части мышцы или фасции. Однако при надавливании болевые ощущения могут распространяться на соседние участки. Например при локализации под лопаткой может болеть, дрожать или двигаться ромбовидная мышца.
Болят мышцы на кето-диете таким образом из-за психического состояния, в котором находится человек во время пищевых ограничений. Медики называют его постуральным стрессом. Характеризуется нарушением кровеносного потока и потока нервных импульсов.
Проверить наличие точек можно при помощи самостоятельной пальпации, либо обратившись к мануальному терапевту, массажисту. Напряженную мышцу необходимо тщательно прогреть массажными движениями, затем размять, чтобы уменьшить напряжение. От болевого синдрома поможет избавиться любая обезболивающая мазь для наружного применения, например, Диклофенак.
Из-за нехватки микроэлементов
Состояние характеризуется непроизвольными мышечными сокращениями, называемыми судорогами. Страдают все участки тела, но чаще голени, икроножные мышцы. Сокращения могут возникать во время напряжения, например, потягивания, либо самопроизвольно в ночное время суток, во сне.
Такое случается, когда в организме образуется дефицит магния или кальция. Однако может быть и проблемы с сосудистой системой. В первую очередь требуется пройти осмотр у флеболога и терапевта, сдать анализы на количество элементов. Далее принимать выписанные препараты и внимательно следить за тем, чтобы рацион был максимально сбалансированным.
Ни в коем случае нельзя заниматься самоанализом и самому себе назначать лекарственные препараты, даже витамины. Можно запустить серьезную патологию, к тому же профицит макро- и микроэлементов опасен не меньше, чем их нехватка. Лучше довериться профессионалу, чем потом пытаться устранить последствия.
Другие причины проблемы с мышцами
Не только внешние мышцы болят на кето-диете. Сердце – полый мышечный орган. Многие его заболевания формируются и протекают скрыто, в вялотекущей форме. Смена питания, адаптация приводят к стрессу организма, а выброс кетоновых тел – к своеобразному толчку, который запускает резкое прогрессирование болезни:
- появляются тянущие ощущения слева в груди или чуть ниже плеча;
- покалывания за грудиной или со стороны спины;
- нехватка воздуха;
- приступообразные резкие боли;
- головокружения.
Если присутствует хотя бы два признака, следует немедленно обратиться к врачу. Сама кетогенная диета не становится причиной появления заболеваний, а действует как провоцирующий фактор. Поэтому, чтобы исключить подобные случаи и риски, лучше заблаговременно посетить терапевта и смежных специалистов. Также рекомендуется купить тесты для контроля кетоновых тел, чтобы не допустить болезненности мышц на кето (они просты в использовании и стоят недорого), и регулярно проходить обследования в процессе похудения или набора массы.
